Plan treningowy – bieganie
Podczas biegu spalasz nawet 15 kcal ma minutę, w zależności od swojego wieku, wagi i poziomy sprawności.
Zacznij i obserwuj, jak znikają kilogramy.
Jeżeli dopiero zaczynasz biegać, musisz stopniowo budować swoją sprawność. Oto wybór treningów, które możesz dopasować do swojego planu dnia.
Jak zacząć…
Rozgrzej się, idąc spokojnie, a następnie zwiększ tempo marszu do poziomu, który wymaga nieco więcej wysiłku. Machaj rękami i stawiaj dłuższe kroki. To przyśpieszy tętno, to podniesie termogenezę organizmu.
Dobra technika biegowa
✔️Biegaj wyprostowana, trzymaj głowę do góry i patrz przez siebie.
✔️Ruszaj nie tylko nogami, ale i rękami.
✔️Zawsze miej napięte mięśnie brzucha i rozluźnione barki
✔️Podczas biegu oddychaj głęboko
✔️Staraj się utrzymać właściwą postawę.
Jak często ?
Jeśli będziesz się stosować do programów i biegać 2-3 razy w tygodniu, szybko zobaczysz efekty.
Możesz biegać i 5 razy w tygodniu, ale pozostałe 2 dni koniecznie przeznacz na regenerację
PLAN 15- MINUTOWY DLA POCZĄTKUJĄCYCH - 180 SPALONYCH KALORII |
|
|
|
|
|
|
|
|
30 - MINUTOWY PLAN ĆWICZEŃ DLA ŚREDNIOZAAWANSOWANYCH - 350 SPALONYCH KALORII |
|
|
|