Plan treningowy - bieganie

DODANE 18.12.2017

Plan treningowy – bieganie

Podczas biegu spalasz nawet 15 kcal ma minutę, w zależności od swojego wieku, wagi i poziomy sprawności.

 Zacznij i obserwuj, jak znikają kilogramy.

Jeżeli dopiero zaczynasz biegać, musisz stopniowo budować swoją sprawność. Oto wybór treningów, które możesz dopasować do swojego planu dnia.


Jak zacząć…

Rozgrzej się, idąc spokojnie, a następnie zwiększ tempo marszu do poziomu, który wymaga nieco więcej wysiłku. Machaj rękami i stawiaj dłuższe kroki. To przyśpieszy tętno, to podniesie termogenezę organizmu.

Dobra technika biegowa

✔️Biegaj wyprostowana, trzymaj głowę do góry i patrz przez siebie.

✔️Ruszaj nie tylko nogami, ale i rękami.

✔️Zawsze miej napięte mięśnie brzucha i rozluźnione barki

✔️Podczas biegu oddychaj głęboko

✔️Staraj się utrzymać właściwą postawę.

Jak często ?

Jeśli będziesz się stosować do programów i biegać 2-3 razy w tygodniu, szybko zobaczysz efekty.

Możesz biegać i 5 razy w tygodniu, ale pozostałe 2 dni koniecznie przeznacz na regenerację

PLAN 15- MINUTOWY DLA POCZĄTKUJĄCYCH  - 180 SPALONYCH KALORII
  • 2 min szybkiego biegu
  • 2 min umiarkowanego biegu
  • 2 min szybkiego biegu 
  • 2 min umiarkowanego biegu 
  • 2 min szybkiego biegu 
  • 2 min umiarkowanego biegu
  • 2 min szybkiego biegu
  • 1 min powolnego biegu, by odpocząć


30 - MINUTOWY PLAN ĆWICZEŃ DLA ŚREDNIOZAAWANSOWANYCH - 350 SPALONYCH KALORII
  • 4 min biegu umiarkowanego 
  • 1 min biegu szybkiego
  • powtórz 6 razy

Image title

Image title

Image title